Спортын хэрэгсэл бүр мэргэжлийн, үнэтэй, алдартай брэндийнх байх албагүй. Та өөрийн гараар barbell хийх боломжтой! Бид танд хамгийн энгийн бөгөөд амжилттай аргуудын сонголтыг санал болгох болно. Бид эхлэх үү?
Тас
Юуны өмнө бид штанганы хүзүүг арчлах болно. Эцсийн эцэст, ачааллын жигд хуваарилалт, таны аюулгүй байдал хоёулаа энэ хэсгээс хамаарна. Та өөрийн чадавхийн дагуу элемент сонгох хэрэгтэй - зузаан байх тусам сум бүхэлдээ хүнд болно. Штанганы хүзүү нь дараах хэлбэртэй байж болно:
- ган арматур;
- хаягдал;
- төмөр хоолой;
- бат бөх модон бариул.
Элементийн урт хамгийн багадаа 120 см байх ёстой.
"Хуушуур" - элстэй лонх
Манай баарны ачаа (олон нийтэд "хуушуур" гэж нэрлэдэг) бааранд тавих ямар ч хүнд зүйл байж болно. Эдгээр нь лонх, бетон эдлэл, дугуй, төмөр хийц юм.
Штанг (жишээ нь "хуушуур") юу хийхийг авч үзэхийн тулд бид хамгийн энгийн сонголт болох хуванцар савыг шинжлэх болно:
- Ижил эзэлхүүнтэй найман сав аваад хайрга эсвэл элсээр дүүргэ.
- Одоо групптэдгээрийн дөрөв нь - хоёр дараалсан.
- Савыг хэд хэдэн давхар туузаар сайтар бэхлээрэй.
- Бид 4 шилтэй хоёр "хуушууртай" байхад хүзүүндээ өлгөх л үлддэг. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л лонхны дунд бөглөө нь харагдаж байгаа талаас нь оруулаарай.
Загвар нь тохиромжтой, учир нь янз бүрийн хэмжээтэй лонхноос хийснээр та янз бүрийн жинтэй "хуушуур" авдаг.
Хэрхэн штанг өөрөө хийх вэ гэдгийг видеонд нэмж хэлэх болно.
Бетон хуушуур
Ачаа илүү ноцтой бөгөөд цул байх болно, гэхдээ үүнийг хийхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Өөрөө хийх штанг энд дараах байдлаар хийдэг:
- Юуны өмнө бид хуванцар материалаар бетон цутгах хэлбэрийг хийдэг - ердийн "хуушуур" -ын дагуу. Дунд хэсэгт нь ашигласан хүзүүний диаметртэй тэнцэх цилиндр суурилуулахаа бүү мартаарай.
- Бүтэцийг илүү бат бөх болгохын тулд төрөл бүрийн төмрийн оруулга нөөцлөх нь зүйтэй. Тэдгээрийн заримыг хэвний ёроолд тавиад, бетон цутгаж байх үед нэмнэ.
- Материал тохируулахыг хүлээнэ үү.
- Эхний бетонон хуушуурын тоймыг дагаж хоёр дахь хуушуурын хэлбэрийг хийнэ. Спортын дасгалуудыг үр дүнтэй болгохын тулд хоёулаа ижил жинтэй байх ёстой.
Модон хуушуур
Юуны өмнө та хөрөө тээрэм дээр очих эсвэл зузаан нь 10 см-ээс багагүй хоёр цул модон дугуй хийх хэрэгтэй. Та диаметрээ өөрөө сонгох боломжтой - ямар "хуушуур" өргөхдөө тулгуурланилүү тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, жин, хэлбэрийн хувьд эдгээр элементүүд ижил байх ёстой. Тойргийн голд өрөм ашиглан хүзүүнд нүх гарга.
Дараа нь өөрийн гараар штанг яаж хийх вэ? Одоо таны даалгавар бол төмрийн хог хаягдал, хуучин хадаас, үдээс гэх мэт "хуушуур" руу аль болох олон металл объектыг алхаар цохих явдал юм. Ялангуяа гар хийцийн бүтээгдэхүүнд зориулж шифер хадаас худалдаж авах нь тийм ч муу биш юм. Гол нь "хуушуурын" жин жигд байх ёстой.
Олдсон төмрийг бүгдийг нь оноохгүй байх. Дасгал хийхэд илүү ноцтой жин шаардагддаг тул "хуушуур"-аа жинлээрэй.
Тоосгон "хуушуур"
Ийм гэрийн хийсэн "хуушуур"-ын давуу тал нь тоосгоны жин нь шинэхэн тамирчинд ч хүнд биш юм. Тиймээс та эдгээр жингийн хэд хэдэн жинг нэгэн зэрэг хэрэглэж булчинд ачааллыг хүндрүүлнэ.
Ийм байдлаар өөрийн гараар штанг хийхийн тулд бага зэрэг цаг зарцуулж, нунтаглагчтай ажиллах чадвартай байх хэрэгтэй. Энд үнэндээ бидэнд юу хэрэгтэй вэ:
- Арван хэдэн тоосго.
- Болгар ба түүнд зориулсан чулуун тойрог.
- Чулуун өрөм.
"Хуушуур хийх" энд амархан:
- Тоосго бүрийн дунд хурууны самбараас арай том өрөмдлөгөөр нүх гарга.
- Нунтаглагч ашиглан тоосго бүрийг дугуй хэлбэртэй болгоно.
- Хуушуураа жинлээрэй. Та тэдгээрийг нэг жингээр нэмж тохируулах эсвэл жин тус бүр дээр нь тэмдэглэгээ хийж болно.
"Хуушуур" - цементтэй будгийн лааз
Тиймээс хамгийн гоо зүйн бүрхүүл байж магадгүй. Танд хоёр ижил будгийн сав хэрэгтэй. Тэдгээрийн тус бүрийн дунд хүзүүнээс арай том диаметртэй металл хоолойг суурилуулна. Үүнийг утсаар засаарай - гэхдээ хольцыг тогтсоны дараа хоолойг салгаж болно.
Савыг тэгш гадаргуу дээр тавиад цементээ хийнэ. Энэ нь баригдах хүртэл хүлээгээд дараа нь хоолойг зайлуулна. Спортын хэрэгслийг ажиллуулах боломжтой!
Гарт байгаа янз бүрийн материалаар үнэхээр штанг хийж, бага ч гэсэн ур чадвар нэмээрэй. Та манай авъяаслаг тамирчдын зохиосон арга барилыг ашиглаж болно.
