Гоо сайхан биетэй болохыг хүсэж байгаа ч фитнесст явахад хэтэрхий их цаг хугацаа, мөнгө шаардагддаг уу? Өөр нэг хувилбар байдаг - гэртээ жинтэй хичээлүүд. Хэдийгээр дамббелл, барбелл худалдаж авахад маш их зардал гарах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дараагийн асуулт гарч ирнэ: "Гэртээ дамббелл хэрхэн хийх вэ?". Шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг авахын тулд цемент, элс, хоосон шил, энгийн төмөр хоолойн хэсэг, металл лааз зэрэг олон зүйл хэрэггүй болно.
Эхлээд танд хэр хэмжээний дамббеллийн жин хэрэгтэйг тодорхойл. Хэрэв танд 0.2 кг-аас 1 кг хүртэл бараа материал хэрэгтэй бол гэртээ дамббелл хэрхэн хийх вэ гэсэн асуултыг шийдэхийн тулд жижиг хуванцар сав авч, ус эсвэл элсээр дүүргэхэд хангалттай. Бага зэрэг жин нэмэхийн тулд элсэн саванд ус нэмээд тагийг нь сайтар таглана. Хичээлийн хувьд та ямар ч агуулгатай сунасан цагаан тугалга ашиглаж болно. Тэдний жинг ихэвчлэн багц дээр хэвлэдэг.
Хэрэв танд илүү хатуу жин хэрэгтэй бол, жишээ нь 2-6, бүр 8 кг жинтэй бол гэртээ дамббелл хэрхэн хийх вэ? Энэ нь бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах болно. Жишээлбэл, будагнаас 4 металл лааз авч, хоёрыг нь цементийн зуурмагаар дүүргэж, энэ уусмал руу металл хоолойн хэсгийг оруулна. Хоолой нь перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай. Зуурмаг хатууруулсны дараа хоолойн нөгөө талд үйлдлийг давтан хийнэ. Хүлээн авсан дамббеллүүдийг болгоомжтой харьцах хэрэгтэй, шалан дээр огцом бүү хая, учир нь бетон нь хүнд боловч эмзэг бодис тул хагарах, хагарах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд саваа нь ижил аргаар хийгдсэн байдаг. Дамббелл нь богино бариултай, хөнгөн жинтэй байх шаардлагатай боловч штангын хувьд урт хоолой, том лааз сонгоорой.
Гарт цементэн зуурмаг, төмөр хоолой байхгүй бол дамббеллийг яаж солих вэ? Хуванцар савыг ус эсвэл бусад дүүргэгчээр дүүргэхэд туслаарай, жишээлбэл, бүгд ижил элс. Дасгал хөдөлгөөнөөс хамааран жингээ сонгоно уу. Лонхны хэлбэр нь үргэлж эвтэйхэн, атгахад тохиромжтой байдаггүй. Та дизайндаа аль хэдийн бариултай ийм хуванцар савыг сонгож болно. Гэртээ дамббелл хэрхэн хийх вэ гэсэн асуултыг шийдэх өөр нэг сонголт бол хүчтэй бариултай хүчтэй уутанд савласан шилийг ашиглах явдал юм. Энэ цүнхийг цээжиндээ дамббелл өргөх, янз бүрийн төрлийн утас хийх үед ашиглаж болно. Хэрэв танд вандан шахах жин хэрэгтэй бол өргөн, гэхдээ тийм ч өндөр биш богино бариултай цүнх хэрэглэх нь дээр.
Та гагнуурчин мэддэг бол түүнд гар хийцийн дамббелл хийх захиалга өгч болно. Үүнийг хийхийн тулд түүнд богино хоолойн зүсэлт, ган хуудас хэрэгтэй болно. Мэргэжилтэн нь янз бүрийн диаметртэй металл дугуйланг бие даан огтолж, нүх гаргах боломжтой болно. Тэднийг цэвэрлэх л үлдлээ. Хуушуурыг бариул дээр хадгалах боломжтой тусгай цоож захиалахаа бүү мартаарай.
Бидний зөвлөмжүүд танд шаардлагатай бараа материалаа бүрдүүлж, сайхан биеийн эзэн болоход тусална гэдэгт найдаж байна!
