Эрүүл амьдралын хэв маяг сайн гэдгийг дахин хэлэх шаардлагагүй. Бидний ихэнх нь биеийн байдал, гадаад төрх байдал муудахад хувь нэмэр оруулдаг суурин ажилтай байдаг бөгөөд фитнессээр хичээллэх цаг зав байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та гэртээ дасгал хийж болно. Энэ нь бараг ямар ч тусгай хэрэгсэл шаарддаггүй. Хэдийгээр хэрэв танд хүсэл байгаа бол та өөрийн гараар хэвлэлийн симулятор хийж болно. Энэ нь үндсэн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Гэхдээ бүгдийг дарааллаар нь ярилцъя.
Ерөнхий ойлголт ба мэдээлэл
Цөмийн булчинг симулятор, ямар ч төхөөрөмжгүйгээр шахах боломжтой гэж 100% баттай хэлж чадна. Үнэхээр тийм. Жишээлбэл, үүнд зориулж хэвтээ баар байдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар бид хөлөө өлгөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч үр дүнтэй дасгал хийх нь тодорхой суурийг шаарддаг. Хөлний тохиромжтой дэмжлэгийг олоход хангалттай бөгөөд хэвлэлийнхэн шалан дээр дүүжин эхэлнэ. Энэ бүхэн удаан хугацаандмэдэгдэж байна. Гэхдээ өөрөө хийдэг ab симулятор нь сургалтын үр нөлөө, тав тухыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Эдгээр нь үл тоомсорлож болохгүй маш чухал хүчин зүйлүүд юм. Одоо энэ нийтлэлийн практик хэсэг рүү шилжиж, гол санаануудыг авч үзье.
Ромын сандал гэж юу вэ?
Та энэ алдартай дасгалын машины талаар олон удаа сонссон байх. Ерөнхийдөө "Ромын самбар", "Ромын вандан" гэх мэт маш олон нэртэй байдаг. Гэхдээ үүнээс үл хамааран дизайн нь хаа сайгүй ижил байдаг тул булчингууд нь адилхан ажилладаг.
Домогт өгүүлснээр үүнтэй төстэй хөнгөн атлетикийн сум Ромд гарч иржээ. Гладиаторууд үүнийг хэвлэлийнхнийг шахахын тулд анх ашиглаж эхэлсэн. Энэ үнэн ч юм уу, үгүй ч юм уу, өнөөдөр хэн ч баттай хэлж чадахгүй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд бид өөрсдийн гараар хэвлэлийнхтэй ижил төстэй симулятор хийхийг хичээх болно. Үүнд хэцүү зүйл байхгүй. Танд тодорхой хэрэгсэл, материал хэрэгтэй. Гэхдээ бүгдийг дарааллаар нь ярилцъя.
Бэлтгэл ажил
Энэ өгүүлэлд үзүүлсэн Ромын сандлын загвар нь 90 кг-аас ихгүй жинтэй тамирчны үйл ажиллагааг хамардаг. Хэрэв та арай илүү жинтэй бол хүрээ нь зузаан булан, том диаметртэй хоолойгоор хийгдсэн байх ёстой. Багаж хэрэгсэл, материалын хувьд та өөрийн цехээс бараг бүх зүйлийг олох болно. Хэрэв юу ч байхгүй бол та найз нөхөд эсвэл хөршөөсөө асууж болно, онцгой тохиолдолд түрээслээрэй.
ЮуМатериалын хувьд "Ромын сандал" үйлдвэрлэхэд бидэнд 3.5 метр металл хоолой, 1000x400 см хэмжээтэй хавтан эсвэл шилэн хавтан, бага зэрэг өтгөн хөөс резин, түүнчлэн бэхэлгээ (самар, боолт) хэрэгтэй. Шаардлагатай хэрэгсэл нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна: өрөм, нунтаглагч, гагнуурын машин бүхий өрөм. Өөр нэг чухал зүйл: танд симуляторын зураг хэрэгтэй болно. Энэ нь танд сумны хэмжээ, дизайны онцлогийг аль болох дагаж мөрдөхөд тусална.
Угсрах ажил
За, одоо нэгжийн угсралт руу шууд орцгооё. Ихэнх тохиолдолд урд талын тулгуурыг 50-80 см өндөртэй болгох нь утга учиртай байдаг. Үүний зэрэгцээ суманд тогтвортой байдлыг өгөхийн тулд урд талын тулгуурыг гадагш нь хазайлгах нь зүйтэй. Хөлийг бэхлэх баарны уртыг тамирчны доор шууд тогтооно. Хүн бүрийн өндөр өөр өөр байдаг тул тохируулгатай болгох нь зүйтэй. Симуляторуудын зарим зураг нь хатуу бэхэлгээг, бусад нь үе мөчтэй, өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөнтэй байдаг. Симуляторын хөлний уртыг дангаар нь сонгож, 40-70 см-ийн хооронд хэлбэлзэж болно, хэт өндөр хөл хийхийг зөвлөдөггүй. Ойролцоогоор 50-60 см-ийн зайд зогсох нь дээр. Хоолойн төгсгөлд резинэн дэвсгэр хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх болно. Төв тавиурыг ороолтоор бэхжүүлэх нь дээр. Бид хүрээний бүх металл хэсгүүдийг гагнуураар холбодог.
Симуляторыг хэрхэн хийх вэ: чухал дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Хэрэв та өмнө нь гагнуур хийж байгаагүй бол энэ үйл явцыг мэргэжилтэнд даатгаж болно, эсвэлбүгдийг өөрөө хийхийг хичээ. Гэхдээ энэ нь зарим хаягдал төмрийн дээр сургах нь зүйтэй юм. "Ромын сандал" -ын самбар нь налуу өнцгөөс шалтгаалан хэд хэдэн хэсгээс бүрддэг болохыг анхаарна уу. Боолтоор суурь дээр бэхлэх нь дээр. Боолт нь самбар, хоолой, бэхэлгээний хавтангаар дамжих ёстой. Ийм холболт нь маш найдвартай байх болно, гэхдээ та самарыг үе үе чангалах хэрэгтэй.
Өөр юу хийх хэрэгтэй вэ гэвэл тулгуурыг хөөсөөр хучих. Дасгал хийх явцад мөчрүүд дээр юу ч дарагдахгүйн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Үнэндээ хавтангийн доор та хөөс резинийг тавьж, тохиромжтой материалаар чирч болно. Ерөнхийдөө бүрхүүл ашиглахад бэлэн байна.
Гимнастикийн видео болон түүний тухай бүх зүйл
Гимнастик галзуу гэж нэрлэгддэг сум нэлээд эрт гарч ирсэн. Дизайнаар бол энэ нь маш энгийн, гэхдээ үүнээс үл хамааран энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, гимнастикийн булны тусламжтайгаар ажиллахдаа зөвхөн хэвлэлийнхэн төдийгүй бусад булчингууд ажилладаг. Гэсэн хэдий ч олон тамирчид үүнийг сургалтын үндсэн хэрэгсэл болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхалтай ажил хийдэг. Өнөөдөр гимнастикийн булны янз бүрийн загварууд байдаг. Ялангуяа дугуйны тоог өөрчилсөн нь өндөр тогтвортой байдлыг хангадаг. Үйлдвэрлэлийн хувьд ийм энгийн симуляторыг өөрөө маш хурдан хийх боломжтой. Яаж болохыг харцгаая.
Гимнастикийн булны угсралт
Тиймээс бидний гол элементхайрцаг нь нэг буюу хэд хэдэн дугуй юм. Тэдний диаметр нь 10-20 см-ээс багагүй байх ёстой. Үүнээс гадна дасгал хийх явцад сойзыг шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд тохиромжтой байрлуулах сонголтыг сонгох нь чухал юм. Сонголт болгон - хүүхдийн тэрэг эсвэл унадаг дугуйнаас дугуйг салга. Энэ нь туйлын үндэслэлтэй шийдэл байх болно. Дашрамд хэлэхэд, хоёр ижил дугуйг нэг дор авахыг зөвлөж байна, энэ нь танд ажлын явцад тэнцвэрийг илүү үр дүнтэй байлгах боломжийг олгоно.
Танд бас хоолой хэрэгтэй болно. Түүний урт нь ойролцоогоор 30 см, диаметр нь ойролцоогоор 3-3.5 см байх ёстой. Материалын хувьд тийм ч их ялгаа байхгүй, та металл болон хуванцар аль алинд нь давуу эрх олгож болно. Ямар ч тохиолдолд хэвлийн булчинд зориулсан ийм симуляторууд нь нэлээд хүчтэй, найдвартай байдаг. Манай тохиолдолд хоолой нь тэнхлэгийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дугуйны нүхний доор багтах ёстой.
Гэрийн хэвлэлийн дасгалжуулагч: тойм
Өнөөдөр та спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэх талаар гэрийн гар урчуудын асар олон тооны тойм, зөвлөмжийг харж болно. Тиймээс хэвлэлийн дасгалын машинууд энэ жагсаалтын сүүлчийн байрыг эзэлдэггүй. Жишээлбэл, булчингийн булчинг шахах зорилгоор гар хийцийн сургагч багшийг хэрхэн яаж хийх талаар маш олон заавар байдаг. Хамгийн хялбар бөгөөд хурдан сонголт бол гимнастикийн өнхрөх явдал гэдгийг тоймлон тэмдэглэжээ. Бүрхүүлийн хамгийн хэцүү нь бүрэн хэмжээний вандан сандал эсвэл "Ромын сандал" гэдгээрээ олон хүн хүлээн зөвшөөрдөг.
Хэрэв бид дунд зэргийн зүйлийн талаар ярих юм бол мэдлэгтэй хүмүүс Шведийн хананд угтвар бичихийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө сонирхогчдын тамирчдын тоймд үргэлж зөвлөгөө байдагийм бүрхүүлийг өөрөө хийж, худалдаж авахгүй. Ялангуяа гэртээ дасгал хийдэг бол.
Зарчмын хувьд одоо та өөрөө хийх abs simulator хийхээ мэддэг болсон. Энэ үйл явцад хэцүү зүйл байхгүй, гол зүйл бол хүсэл, тэвчээртэй байх явдал юм. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол дахин оролдоод үз. Та сайн, үр дүнтэй дасгалжуулагч болж чадна.
