Аливаа хүний амьдралын хамгийн чухал зүйл юу байж болох вэ? Мэдээж ажил (өдөр тутмын талхны мөнгө олох), тохилог гэр, хайртай гэр бүл. Гэхдээ бусад бүх зүйлийн талаар юу хэлэх вэ? Эцсийн эцэст, хэрэв таны нуруу өвдөж, гар чинь өвдөж байвал байшин баяр баясгалангүй, ажил нь сайхан биш, үйлдвэрт эсвэл оффисын компьютер дээр ээлжээр ажиллах нь маш их асуудалтай байх болно. Та биднийг хаашаа явж байгааг таасан байх? Мэдээжийн хэрэг спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг зайлшгүй чухал! Тиймээс ажлаасаа бүрэн буцаж ирэхийн тулд янз бүрийн зүйлийг хялбархан хийж чадахын тулд хаана ч байсан спортоор хичээллээрэй. Фитнесст явж, байгальд яв. Дээшээ түлхэж, гэртээ хонгил. Усан сан эсвэл голын усанд сэлэх. Нүхэнд өөрийгөө хатууруулж, халуун усны газар очиж үзээрэй. Мөн бүгчим оффист байсан ч 10-15 минутын турш хөшиж буй үеээ тэнийлгэ. Одоо та энэ бүхнийг хийх нь хичнээн амархан болохыг ойлгохын тулд жишээлбэл, өөрсдийн гараар орон сууцанд хэвтээ баар барьцгаая.
Үүнийг хийхэд нэг их ур чадвар шаардагддаггүй. Эхлээд сумыг хаана суулгахаа шийдье. Нарийн коридор, хананы нээлхий, нуман хаалга гэх мэт орон сууцны хаана ч байсан ийм хэвтээ баарыг өлгөж, засах боломжтой. Хэрэв та хайхыг хүсэхгүй байвалянз бүрийн газарт хөндлөвчний төмөр хоолой, та ямар ч спортын дэлгүүрт бэлэн иж бүрдэл худалдаж авах боломжтой. Худалдан авахаасаа өмнө хөндлөвч байх үед хананы хоорондох зайг соронзон хэмжүүрээр хэмжихээ мартуузай. Дэлгүүрт буцаж очихгүй, худалдан авалтаа өөрчлөхгүйн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэнэт хоолой нь таны коридор эсвэл хаалганаас урт эсвэл хамаагүй богино байх болно. Дэлгүүрт хөндлөвч нь өөрөө болон ханын бэхэлгээний хэрэгсэлд багтсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ийм бэлэн багц худалдаж авбал бүх зүйл илүү хялбар байх болно - өөрийн гараар хэвтээ баар хийх нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Гэртээ ирээд спортын хэрэгслээ аль хэдийн тэмдэглэсэн газар хавсаргана уу. Үүнийг хийхийн тулд танд цоолбор, халив, алх хэрэгтэй болно. Хэвтээ баарыг бетонон хананд суурилуулах нь хаалганы блокны модон гадаргуутай харьцуулахад илүү найдвартай, аюулгүй байдаг гэдгийг санаарай. Дахин хэлэхэд энэ нь таны жингээс хамаарна. Хэрэв энэ нь 80 кг-аас хэтрэхгүй бол та хөндлөвчийг хаалган дээр найдвартай холбож болно. Хүн бүр хөндлөн баарны өндрийг өөртөө хэмждэг.
Хэрэв танд үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах мөнгө байхгүй бол та өөрийн гараар хиймэл аргаар хэвтээ баар барьж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөндлөвчийг өөрөө олоорой. Үүнийг хийхэд хэцүү биш байх болно. 30-40 миллиметр диаметртэй металл хоолойг аливаа аж ахуйн нэгж, орон сууц, нийтийн аж ахуй, дахин боловсруулах саванд олоход хялбар байдаг. Төмөр хөрөөөөр зэвсэглэсэн тул шаардлагатай уртыг хялбархан хөрөөдөж болно. Бэхэлгээг өөрөө хийх шаардлагатай болно. Үүнд ямар ч металл хавтан, ган хоосон зай тохиромжтой. Байшин,Өрөмдлөгөөр цооног өрөмдөх замаар та хэвтээ бааранд маш сайн эзэмшигч хийж болно. Хэрэв ажлын энэ хэсэг таны хүч чадлаас хэтэрсэн бол хамгийн ойрын цех (эсвэл аж ахуйн нэгж) рүү очиж үзээрэй - ямар ч токарь эсвэл слесарь хагас цагийн дотор танд маш сайн бэхэлгээ хийх болно. Бүтээгдэхүүнээ орон сууцанд зөв байрлуулсны дараа та тайвширч, завсарлага авах боломжтой, учир нь та удахгүй спортоор хичээллэх болно. За, одоо та гэртээ өөрийн гараар хэвтээ баар хэрхэн хийхийг мэддэг болсон.
Хэрэв та том байртай бол спортоор хичээллэх тусдаа өрөөтэй болох боломжтой. Энэ тохиолдолд өөрөө хийдэг хэвтээ баар суурилуулсан боловч нэг хана ба босоо төмөр хөндлөвчний хооронд байрладаг. Энэхүү хөндлөвч нь хана, хаалганы нээлхийгээс ялгаатай нь янз бүрийн зайд тохируулж, дахин байрлуулж болно. Энэ бол нэг төрлийн суурин хэвтээ баар юм. Энэ нь илүү их зай эзэлдэг бөгөөд илүү ноцтой дасгал хийхэд ашиглагддаг. Үндсэндээ ийм л байна. Энэ нийтлэлд бид хананд хэвтээ баарыг өөрийн гараар хэрхэн яаж хийх талаар ярилцсан. Энэ бол гайхалтай! Одоо өдөр бүр эрүүл мэндээ сайжруулах нь танд хэцүү биш байх болно.
